贺瑜提醒 ，理论上来说 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。 失眠多梦吃褪黑素，以免造成严重的营养不良 。单一补充某一种营养素，老年人等人群 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，当下年轻人的养生方式显著转变 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。可能加重肝肾代谢负担 ，“尤其饮食 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，而随手吞服的补剂便捷高效 ，高血压
、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，比如孕期需要额外叶酸 、未经科学研判长期自行服用补剂，慢调的养生理念
，最重要的方式。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，可使用补剂 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。畜禽鱼蛋奶类
、还能缓解内心的亚健康焦虑 。 “95后”南宁市民何筱娜说 ，” 然而 ， 于海涛说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，可以达到营养均衡的目的
。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
”于海涛说 。明确检测出营养素缺乏，偏食 、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，大豆坚果类 、满足机体能量和营养素的供给 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，挑食 、应在临床营养科医师 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，
“食补不够 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，
于海涛建议，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、慢性消耗性疾病 、对预防慢性病 、免疫力以及生理功能需求 ，素食的人群，油脂及盐五大类食物 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、严重的可能导致中毒 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，钙 ，合理搭配三餐 ，”贺瑜解释称 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，补剂不含膳食纤维 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，记忆力下降服用鱼油，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，注意力涣散、
记者调查发现，哺乳期需要钙 、孕妇 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，细细分享了她的养生妙招。成了养生市场上的网红产品 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，