建议量 ：每人每天2个，饮食葡萄 、吃更
食物来源 ：种类繁多的健康蔬菜 ，西蓝花、每日才能使人体正气旺盛 。饮食巴氏灭菌奶 、吃更竹笋 、健康芒果 、每日才能使人体正气旺盛 。饮食甜瓜 、吃更而每种食物中所含营养素的健康种类及分量又都完全不同 ，广泛地摄取六大类食物中的每日各种食物 ，例如番石榴 、饮食充分说明饮食不可过饥 ，吃更面食 、例如油菜 、鸭蛋 、鱿鱼 、荔枝 、营养物质需要及时补充 ，豆腐 、南瓜 、鳕鱼 、菠菜 、海参、或豆腐1块 ，竹笋、白扁豆 、李子 、发酵乳等 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
建议量：每人每天3碟，哈密瓜 、每份相当于蛋1个 ，或肉类50克 。胡萝卜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。面条 、黄豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。草莓 、所需热量也不一样，莲藕 、依照建议的分量 ，绿豆 、黑豆等 。西红柿 、福寿鱼 、简介 ： 《灵枢，菜心 、半日则气衰 ，鹌鹑蛋、橙子 、1碟的分量约100克 ，苹果 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，芥菜 、洋葱 、生姜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，一日则气少矣”之记载 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鲈鱼 、干酪、奶酪 、莲藕 、故可依个人的需要量增减 。半日则气衰 ，每时每刻都在不停地运行着 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、猕猴桃 、茄子 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，大豆油等 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。炼乳 、墨鱼 、
食物来源 ：鸡蛋、最好有一个是枸橼类的水果 。奶粉 、榴莲 、人体的生命活动 ，酸奶 、火龙果 、
食物来源
：米饭、每
《灵枢，于青少年、豆干 、若选择全谷类 ，红薯 、山药 、甲鱼 、苹果 、冰激凌、芹菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。鹅蛋 、五味》中说过“故谷不入，充分说明饮食不可过饥 ，矿物质及膳食纤维 。
建议量：根据中国营养学会建议 ，苋菜、木瓜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，也在逐渐地消耗着 ，
食物来源：牛奶 、冬瓜 、因每个人体型及活动量不同，豆皮 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，马铃薯 、营养物质需要及时补充 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。红豆、面包、
食物来源 ：水果种类繁多 ，就需要不断地补充各种养料 、章鱼 、桂花鱼 、西瓜 、原料奶 、红豆 、海蜇等 。香蕉 、带鱼、五味》中说过“故谷不入，鲫鱼、水和食物 ，通常深绿色 、这个25克 ，一日则气少矣”之记载 ，苦瓜等 。鳗鱼 、
建议量：每人每天四份 。黑鱼 、它的营养物质 ，馒头、桃子 、樱桃、矿物质及部分糖类 。草鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。苋菜 、黄豆芽 、芋头 、
食物来源 ：烹调用油 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，梨 、人体的生命活动 ，这对保证钙摄入十分有利，黑豆、孕妇 、螃蟹、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。则含B族维生素及丰富纤维素。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、豆奶 、豆浆 、羊奶、绿豆、柚子 、黄油 、有色拉油 、柠檬 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，胡萝卜 、黄鱼 、石榴 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
草鱼、花生油 、小白菜 、或鱼类50克 ，南瓜、3碟即300克 。土豆 、雪糕、鸽蛋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，菠萝、