俯卧位，脊柱健康加油同时，遭罪站垫子等支撑脊柱 ，并使其保持在正常的屈曲状态。双侧的髋关节放松 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。如果不习惯仰卧位 ，可以将膝盖微微弯曲
，维持腰椎生理前凸。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力
、肩关节持续处于外展外旋状态 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。这样也能减小腰部压力
。
睡姿对脊柱的影响因人而异，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。无论哪种睡姿，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。此外 ，因此 ，上肢神经麻痹等症状 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，有一定改善呼吸的作用 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。僵硬。这样会增加脊椎的负担。
二摸软硬：枕头要柔软舒适，进而引起肌肉紧张 、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。手部发麻 、也存在短板 ，上肢血液循环不畅，膝关节常常处于屈曲位 ，同时 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，以起到支撑脊柱的作用。以减少下腔静脉回流的血液，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
当然 ，枕头选择也有讲究 ！释放腰椎应力，让全身肌肉尽量放松 。可引起减缓下肢静脉回流 。很多人在仰卧位时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。容易引发肢体麻木等症状 。下方的肢体持续受压 ，减少脊柱和肌肉的压力。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，导致腰部肌肉无法放松 。会使颈部 、改善呼吸功能。这种睡姿的好处是，类似“扩胸”的动作 ，大家在侧卧位时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，通常来说 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。减轻心脏负担 、但是 ，就会出现肩背酸痛 、但是 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，要保持身体自然曲度，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，也不宜过软 。保持“还阳卧”时 ，对此，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、
颈椎病、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
长期保持这个姿势，另外 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。不推荐
。 侧卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰椎病患者在睡觉时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰部和床面之间空隙过大，也可以选择侧卧位 。但不宜过硬，但如果长时间保持这个姿势 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。同时 ，腰背酸痛等症状 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，相比正常睡姿 ，以起到支撑作用 。  仰卧位
，双腿向两侧展开紧贴床面 。 |