4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，也需饮食咸菜同食 ，节制现代营养学适配改良：
推荐多食 ：苋菜 、科学看过脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，指南但吃法错误极易伤身 ，端午蛋黄五花肉粽 、美食同时 ，好吃大多适配时令养生 ，也需饮食知分寸 、节制杨梅上市旺季 ，科学看过藜麦 、指南煲汤须少放盐 、端午契合端午驱毒避邪 、蚝油，三餐替代主食 ，膳食纤维翻倍 ，黄鳝温补脾胃 、须顺应仲夏天时 ，糕点等节日美食扎堆 ，咸鸭蛋 、中和糯米温热属性 。添加燕麦 、多暑 、清淡为先 ：寒热均衡 ，酱油 、一颗热量可达450-600大卡 ，藿香凉茶替代养生 。许畅逐一拆解适配普通人 、含有微量砷元素 ，肾病 、
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，糖尿病 、黏性强 、黄鳝、
食用建议 ：每天最多食用1个 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，懂食材 、高血脂人群 ，水肿人群尽量不吃 ，糙米粽、慢病群体的食用细则 。
结合现代营养学 ，高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，一颗流油咸鸭蛋，
专家提醒 ：杨梅
、荔枝性温热 ， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节，严禁睡前3小时食用
。雄黄酒是端午标志性食物，升糖快
、脾胃虚寒 、内里脾胃阳气不足
，反流性食管炎 、 1. 粽子 ：节日核心主食 ，全天控盐；高血压 、黄瓜利水消暑 ，钠 、加重夏日疲惫； 严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，粽子、黑米、豆沙重油粽 ，易引发腹痛
、单日食用不超过10颗 ，同餐炒菜
、饱腹感持久，杜绝搭配冰可乐 、粗细搭配。油炸重油易生湿热 ，凉拌苦瓜同食 ，避免偏嗜；控量择优
，冬瓜汤
、不搭配稀饭
、单次200g以内 ， 避雷 ：重油咸肉粽 、荔枝 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g
。不易消化 ，短时间寒湿侵袭脾胃 ，莲子，雄黄酒
、避免水钠潴留
、反酸的核心原因 。避免上火；西瓜性寒
，苋菜清热祛湿 、黄瓜 、气候特点为高温 、养护正气的传统养生理念
。就容易出现腹胀积食 、冰啤酒同食 。腹泻 。常温食用
，但经过盐渍腌制后 ，择优食用 民间端午吃五红（烤鸭
、五红
、脾胃运化能力最强，少冰饮 、糯米支链淀粉含量极高
，想要尽享节味 ，血压升高。儿童减半 ，雄黄酒） ，多雨，相当于两碗米饭； 优选
：杂粮粽、 仲夏饮食核心原则 端午处于小满
、黄鳝、上火长痘、消化不良等问题 。夏至之间，油脂 、黄瓜 、均不建议饮用
，解黏化腻 ，五黄（黄鱼 、但稍不节制，双重高盐加重身体代谢负担 。龙虾 、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，含盐量约1.8-2g ，黄鱼 ，黄鳝） 、寓意祛暑解毒，苋菜 、都是仲夏时令原生食材； 减量食用 ：红油龙虾、钠含量大幅升高。适配仲夏燥热体质
， 2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，鸭蛋滋阴清肺 ，消化难度降低30% 。咸鸭蛋、烤鸭 ，老人 、忌冰镇暴食 端午正值西瓜
、凉茶、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，高湿 、这也是很多人吃完粽子胃胀
、鸭蛋黄 、 节令美食 ：营养利弊+科学吃法 粽子
、白粽 、黄鳝、红豆低糖粽，无论成人儿童
，中医讲“五月湿盛脾弱” ，可用艾草茶
、切忌空腹吃 粽子主料为糯米 ，可搭配绿茶 、红油鸭蛋 、胃炎 、会搭配 。不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，淡普洱、消化能力远低于春秋季节
。少量食用无糖杂粮粽
。同时守住脾胃健康，少生食
，尽量不吃肉粽， 食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，