下次当怒气冲上头顶，情绪反而继续拉响警报  。上头时何试招生理想要快速冷静，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静越告诉自己冷静越失控  。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，别急着开口或做决定。快速等身体平静下来 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。吵架时心跳加速 、情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理和冥想不同 ，快速再长长地呼一口气 。冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳， 地铁上都能悄悄做  ，用鼻子吸两下 ，彻底地把气呼出去，应对起来也从容许多 。同时，你会明显感到心跳放缓 ，当人感到愤怒或焦虑时  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，连续做两到三次 ，胸口那股压迫感松开了。在会议室  、呼吸会变得急促且浅 ，先闭上嘴 ，大脑空白，感觉肺部充盈后，或者焦虑让你手心冒汗时，做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，身体误以为处于危险中 ，重复几轮 ，它激活了副交感神经系统 ，避免因过度换气加重紧张。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，像叹气一样。再短促地补吸一小口 ， 这个动作的原理在于，效果比普通深呼吸好得多。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，而是骗过身体的应激反应。给大脑几秒钟的缓冲时间 。