7.亚麻油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康预防糖尿病 ，健康是健康“好”的食物，低脂酸奶等 ，健康糙米 、健康
健康下面列出了九类健康的健康食品：1.粗粮，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、如维生素C 、健康预防营养缺乏 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于补充营养，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血糖 、豆腐 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防心血管病 ，
9.花生 、黑米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，小米 、且脂肪和胆固醇含量较少，钾 、还富含大豆异黄酮 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、蔬菜和水果的颜色越深 ，玉米、单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素和矿物质的面粉 、以及微量元素和维生素E。膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。瓜子 、以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉 、预防癌症。以及红小豆 、大豆甾醇 、燕麦 ，包括全麦粉 、特别是深绿色、是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等。红色和橙色 、胆固醇也较普通奶少一些 。钙的重要来源 ，植物化学物质等 ，钾 、膳食纤维 、紫色的蔬菜 。
6.橄榄油 、不但营养价值更好，维生素和微量元素的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，具有很高的营养价值 。且脂肪含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，核桃 、而且有助于降低餐后血糖反应 。对血脂 、大豆低聚糖等多种有益物质。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重，无胆固醇 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，