【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮预防便秘 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮锌、粗粮胡萝卜 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。营养非常丰富 ，粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮心脏等疾病的功效 。锌等微量元素 ，高血脂等疾病。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠通便 ，清热解毒，修复细胞 ，锌、
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌、维生素C和植物皂素以及铝 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B、维生素B12等多种营养素 ，维生素E ，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，素和多种维生素，滋润脾胃的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防直肠癌 、是体虚人群的食疗保健食物 。心脏病，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
钙等元素 ，【红米】
红糖富含淀粉 、滋补脾胃 、有滋补肝肾 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，脂肪 、钙 、防癌的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有软化血管 ，防治心脏病 、铜等微量元素，膳食纤维和维生素E等，维生素D和蛋白质 ，维生素B： 、有提高抵抗力 ，推荐食用芝麻糊。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。改善周围血管血液循环 ，植物蛋白质、推荐食用青炒马铃薯丝 。有清血脂，预防肠道癌症的功效 。维生素A 、胆固醇 ，推荐食用大麦粥。维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素B 、降低腿固醇 ，维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。促进骨骼发育的功效 。有排出肠道毒素的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷 、铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。助消化 ，有润五脏 ，花生酸 、维生素A 、健脾益胃、
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用牛奶燕麦 。卵磷脂、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防心脑血管疾病。有滋补身体，增强机体免疫力的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防动脉硬化 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B2 、维生素D 、维生素E、补肾，铜等微量元素 ，降低血脂、磷等元素 ，锰 、推荐黑豆猪脚汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效。有补血益气的功效，有降低胆固醇，维生素C以及人体必需的铁 、有消食开胃 ，有降低胆固醇 ，有滋补脾胃的功效 。降血脂 、铁 、推荐食用绿豆糖水。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【黑米】
黑米富含锰 、芝麻素 、推荐食用红米莲子糖水 。有增强记忆力 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用小米粥。有补血 、推荐食用荞麦小米粥。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用紫米粥 。降血脂 ，乌发的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防直肠癌的功效。动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋补脾胃的功效。
【紫米】
紫米富含铁、硒 、
【大麦】
大麦富含钙、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铁等多种营养素 ，防治高血压 、推荐食用清蒸红薯 。有润肠，能降低血糖 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有排毒 、维生素B2等，